Похожие статьи:
Правильное питание для красивых волос. Пример меню на неделю

Волосы для женщины всегда были показателем её красоты и здоровья. И, если в молодости мы пока редко задаемся вопросом «как питаться, чтобы укрепить волосы», то ближе к «интересному» возрасту многие понимают, насколько важно правильное питание для красивых волос. Для тех, кому интересен этот вопрос и вообще кого занимание тема диетического, но вкусного питания, я и размещаю этот пост.
Чтобы составить, подходящее именно вам, меню, для начала нужно выяснить причину повреждения волос, а дальше будет не так сложно самим разнообразить свой рацион.
Четыре причины повреждения волос
-
Сухие и ломкие
-
ваш организм недополучает жирных кислот и необходимого количества жидкости. Жирные кислоты присутствуют в злаковых, морской рыбе, орехах, авокадо, растительном масле, оливках. Жидкости нужно выпивать из расчета массы тела: на 100 кг. веса/3 л. воды. Полезная жидкость может состоять не только из чистой воды, половина ее будет попадать к вам из соков, чая, кофе, супов и т. д.
-
-
Жирные
-
«говорят» о нарушении жирового обмена веществ в коже и недостатке витаминов «В». Помогут исправить положение орехи, молочная продукция, зелень, бобовые, изюм, апельсины, каши, цветная капуста и брокколи.
-
-
Тонкие и выпадающие
-
чаще это связано с недостатком железа, которое есть в абрикосах, бобовых, моркови, яйцах, красном мясе и, конечно, печени, гречки, гранатах. Укрепить корни волос и, значит, стимулировать их рост помогут такие продукты, как курица, рыба, сухофрукты, орехи и соевые. Употребляя растительное и сливочное масло, яйца и злаковые, которые содержат витамин «Е», вы сможете предотвратить выпадение волос. Сократить количество выпадающих волос можно, включив в свой рацион продукты, содержащие кремний: свеклу, редьку, редиску, кочанные салаты, репу, клубнику, картошку. Еще один важнейший микроэлемент поможет в борьбе с выпадением волос — йод (I), которого достаточно в морской капусте.
-
-
Бесцветные, тусклые
-
бывают при дефиците цинка (Zn). Восполнить его помогут не только устрицы (в них цинка самое большое количество), но и красное мясо, птица, овсяные хлопья, яйца, бобовые, черный хлеб, семечки подсолнечника, которые тоже содержат это элемент. А еще нужно употреблять продукты с тирозином, аминокислотой, отвечающей за выработку пигмента, придающего цвет волосам и коже. Поэтому включайте в меню авокадо, бананы, молочные продукты, кунжутные и тыквенные семена.
-
Обращаю ваше внимание, что представленное ниже меню, хоть и не для похудения, но вполне подойдет просто для поддержания веса.
День недели | 1-ый завтрак | 2-ой завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник |
-овсянка со сливочным маслом -творог с запаренными сухофруктами и кефиром -зеленый чай, кофе или какао |
-фрукты -овсяное печенье |
-овощной суп или рагу -овощной салат и отварная куриная грудка -томатный сок или компот из сухофруктов |
-орехи -сухофрукты -зелёный чай |
-гречневая каша, шампиньоны, тушенные с морковью и луком -овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом |
Вторник |
-овсянка с орехами и медом -яблоко -бутерброд с сыром и сливочным маслом -зеленый чай или кофе |
-какао -сладкий сырок в шоколадной глазури |
-рис с паровой рыбой -овощной салат -томатный сок или зеленый чай |
-фрукты -орехи -ржаные хлебцы -зеленый чай |
-овощное рагу из зеленой фасоли, картофеля, кабачков и моркови -овощной салат с зеленью |
Среда |
-овсянка с сухофруктами, медом и сливочным маслом -орехи, апельсин или грейпфрукт -зеленый чай с лимоном |
-фрукты -овсяные или пшеничные хлебцы -зеленый чай |
-куриное пюре с зеленью -картофельное пюре с грибами -салат из овощей -зеленый чай |
-орехи -сыр -фрукты |
-говяжья или куриная печень с гречневой кашей -овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки - |
Четверг |
-пшенная каша с сухофруктами и медом -стакан кефира |
-банан |
-омлет с овощным салатом -овощной суп с зеленью -зеленый чай или компот из сухофруктов |
скушайте то, чего очень хочется - организм подскажет |
-тушеная или запеченная с овощами рыба -салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа |
Пятница |
-овсянка с орехами и медом -бутерброд с сыром и сливочным маслом -морковный фреш с каплей оливкового масла |
-фрукты -зеленый чай |
-гречка или рис с запеченной рыбой -овощной салат -зеленый чай или компот |
-апельсин или яблоко -черный шоколад или орехи |
-тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой -печенка куриная обжаренная на оливковом масле -салат из помидоров и огурцов с зеленью с оливковым маслом |
Суббота |
-творог с изюмом и орехами -свежевыжатый сок из моркови и яблока |
-какао -овсяное печенье |
-овощное рагу -паровые котлеты из говядины -овощной салат -зеленый чай |
скушайте то, чего очень хочется, но в небольших количествах |
-паровая или запеченная морская рыба -морская капуста -томатный сок |
Воскресенье |
-омлет с петрушкой и укропом -бутерброд с сыром и сливочным маслом -зеленый чай |
-банан или апельсин -творог жирностью не выше 9% |
-зеленый борщ со сметаной -тушеная говяжья печенка с овощами |
-орехи -сухофрукты -зеленый чай |
-тушеная цветная капуста -омлет с грибами -томатный сок |
Каждый день за час перед сном выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта с запаренными отрубями.
Автор статьи: Любовь
При копировании текста, пожалуйста, указывайте адрес нашего сайта.
Похожие статьи:
- Чтобы в грибах наверняка не было червей
- Сметанно-чесночный соус к любым блюдам
- Если варенье засахарилось
- Как очистить орехи в домашних условиях