Похожие статьи:

Главная » Рецепты » Хозяйке на заметку » Правильное питание для красивых волос. Пример меню на неделю

Правильное питание для красивых волос. Пример меню на неделю

Правильное питание для красивых волос. Пример одного меню на неделю

Волосы для женщины всегда были показателем её красоты и здоровья. И, если в молодости мы пока редко задаемся вопросом «как питаться, чтобы укрепить волосы», то ближе к «интересному» возрасту многие понимают, насколько важно правильное питание для красивых волос. Для тех, кому интересен этот вопрос и вообще кого занимание тема диетического, но вкусного питания, я и размещаю этот пост.

Чтобы составить, подходящее именно вам, меню, для начала нужно выяснить причину повреждения волос, а дальше будет не так сложно самим разнообразить свой рацион.

Четыре причины повреждения волос

  1. Сухие и ломкие

    • ваш организм недополучает жирных кислот и необходимого количества жидкости. Жирные кислоты присутствуют в злаковых, морской рыбе, орехах, авокадо, растительном масле, оливках. Жидкости нужно выпивать из расчета массы тела: на 100 кг. веса/3 л. воды. Полезная жидкость может состоять не только из чистой воды, половина ее будет попадать к вам из соков, чая, кофе, супов и т. д.

  2. Жирные

    • «говорят» о нарушении жирового обмена веществ в коже и недостатке витаминов «В». Помогут исправить положение орехи, молочная продукция, зелень, бобовые, изюм, апельсины, каши, цветная капуста и брокколи.

  3. Тонкие и выпадающие

    • чаще это связано с недостатком железа, которое есть в абрикосах, бобовых, моркови, яйцах, красном мясе и, конечно, печени, гречки, гранатах. Укрепить корни волос и, значит, стимулировать их рост помогут такие продукты, как курица, рыба, сухофрукты, орехи и соевые. Употребляя растительное и сливочное масло, яйца и злаковые, которые содержат витамин «Е», вы сможете предотвратить выпадение волос. Сократить количество выпадающих волос можно, включив в свой рацион продукты, содержащие кремний: свеклу, редьку, редиску, кочанные салаты, репу, клубнику, картошку. Еще один важнейший микроэлемент поможет в борьбе с выпадением волос — йод (I), которого достаточно в морской капусте.

  4. Бесцветные, тусклые

    • бывают при дефиците цинка (Zn). Восполнить его помогут не только устрицы (в них цинка самое большое количество), но и красное мясо, птица, овсяные хлопья, яйца, бобовые, черный хлеб, семечки подсолнечника, которые тоже содержат это элемент. А еще нужно употреблять продукты с тирозином, аминокислотой, отвечающей за выработку пигмента, придающего цвет волосам и коже. Поэтому включайте в меню авокадо, бананы, молочные продукты, кунжутные и тыквенные семена.

Обращаю ваше внимание, что представленное ниже меню, хоть и не для похудения, но вполне подойдет просто для поддержания веса.

Пример меню на неделю для красивых волос
День недели 1-ый завтрак 2-ой завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник

-овсянка со сливочным маслом

-творог с запаренными сухофруктами и кефиром

-зеленый чай, кофе или какао

-фрукты

-овсяное печенье

-овощной суп или рагу

-овощной салат и отварная куриная грудка

-томатный сок или компот из сухофруктов

-орехи

-сухофрукты

-зелёный чай

-гречневая каша, шампиньоны, тушенные с морковью и луком

-овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом

Вторник

-овсянка с орехами и медом

-яблоко

-бутерброд с сыром и сливочным маслом

-зеленый чай или кофе

-какао

-сладкий сырок в шоколадной глазури

-рис с паровой рыбой

-овощной салат

-томатный сок или зеленый чай

-фрукты

-орехи

-ржаные хлебцы

-зеленый чай

-овощное рагу из зеленой фасоли, картофеля, кабачков и моркови

-овощной салат с зеленью

Среда

-овсянка с сухофруктами, медом и сливочным маслом

-орехи, апельсин или грейпфрукт

-зеленый чай с лимоном

-фрукты

-овсяные или пшеничные хлебцы

-зеленый чай

-куриное пюре с зеленью

-картофельное пюре с грибами

-салат из овощей

-зеленый чай

-орехи

-сыр

-фрукты

-говяжья или куриная печень с гречневой кашей

-овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки

-

Четверг

-пшенная каша с сухофруктами и медом

-стакан кефира

-банан

-омлет с овощным салатом

-овощной суп с зеленью

-зеленый чай или компот из сухофруктов

скушайте то, чего очень хочется - организм подскажет

-тушеная или запеченная с овощами рыба

-салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа

Пятница

-овсянка с орехами и медом

-бутерброд с сыром и сливочным маслом

-морковный фреш с каплей оливкового масла

-фрукты

-зеленый чай

-гречка или рис с запеченной рыбой

-овощной салат

-зеленый чай или компот

-апельсин или яблоко

-черный шоколад или орехи

-тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой

-печенка куриная обжаренная на оливковом масле

-салат из помидоров и огурцов с зеленью с оливковым маслом

Суббота

-творог с изюмом и орехами

-свежевыжатый сок из моркови и яблока

-какао

-овсяное печенье

-овощное рагу

-паровые котлеты из говядины

-овощной салат

-зеленый чай

скушайте то, чего очень хочется, но в небольших количествах

-паровая или запеченная морская рыба

-морская капуста

-томатный сок

Воскресенье

-омлет с петрушкой и укропом

-бутерброд с сыром и сливочным маслом

-зеленый чай

-банан или апельсин

-творог жирностью не выше 9%

-зеленый борщ со сметаной

-тушеная говяжья печенка с овощами

-орехи

-сухофрукты

-зеленый чай

-тушеная цветная капуста

-омлет с грибами

-томатный сок

Каждый день за час перед сном выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта с запаренными отрубями.

Автор статьи: Любовь

При копировании текста, пожалуйста, указывайте адрес нашего сайта.

Похожие статьи:

Поля отмеченные * обязательные для заполнения.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.