Правильное питание для красивых волос. Пример меню на неделю

Волосы для женщины всегда были показателем её красоты и здоровья. И, если в молодости мы пока редко задаемся вопросом «как питаться, чтобы укрепить волосы», то ближе к «интересному» возрасту многие понимают, насколько важно правильное питание для красивых волос. Для тех, кому интересен этот вопрос и вообще кого занимание тема диетического, но вкусного питания, я и размещаю этот пост.

Чтобы составить, подходящее именно вам, меню, для начала нужно выяснить причину повреждения волос, а дальше будет не так сложно самим разнообразить свой рацион.

Четыре причины повреждения волос

1. Сухие и ломкие

   • ваш организм недополучает жирных кислот и необходимого количества жидкости. Жирные кислоты присутствуют в злаковых, морской рыбе, орехах, авокадо, растительном масле, оливках. Жидкости нужно выпивать из расчета массы тела: на 100 кг. веса/3 л. воды. Полезная жидкость может состоять не только из чистой воды, половина ее будет попадать к вам из соков, чая, кофе, супов и т. д.

2. Жирные

   • «говорят» о нарушении жирового обмена веществ в коже и недостатке витаминов «В». Помогут исправить положение орехи, молочная продукция, зелень, бобовые, изюм, апельсины, каши, цветная капуста и брокколи.

3. Тонкие и выпадающие

   • чаще это связано с недостатком железа, которое есть в абрикосах, бобовых, моркови, яйцах, красном мясе и, конечно, печени, гречки, гранатах. Укрепить корни волос и, значит, стимулировать их рост помогут такие продукты, как курица, рыба, сухофрукты, орехи и соевые. Употребляя растительное и сливочное масло, яйца и злаковые, которые содержат витамин «Е», вы сможете предотвратить выпадение волос. Сократить количество выпадающих волос можно, включив в свой рацион продукты, содержащие кремний: свеклу, редьку, редиску, кочанные салаты, репу, клубнику, картошку. Еще один важнейший микроэлемент поможет в борьбе с выпадением волос — йод (I), которого достаточно в морской капусте.

4. Бесцветные, тусклые

   • бывают при дефиците цинка (Zn). Восполнить его помогут не только устрицы (в них цинка самое большое количество), но и красное мясо, птица, овсяные хлопья, яйца, бобовые, черный хлеб, семечки подсолнечника, которые тоже содержат это элемент. А еще нужно употреблять продукты с тирозином, аминокислотой, отвечающей за выработку пигмента, придающего цвет волосам и коже. Поэтому включайте в меню авокадо, бананы, молочные продукты, кунжутные и тыквенные семена.

Обращаю ваше внимание, что представленное ниже меню, хоть и не для похудения, но вполне подойдет просто для поддержания веса.

Каждый день за час перед сном выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта с запаренными отрубями.

Автор статьи: Любовь

При копировании текста, пожалуйста, указывайте адрес нашего сайта.